Тревога и тревожность — это две концепции, которые часто путают, однако они имеют разные корни. Тревога возникает как адекватная реакция на реальную угрозу, например, когда родные сталкиваются с серьезными болезнями. В то время как тревожность характеризуется интенсивными реакциями на незначительные или даже воображаемые угрозы. Например, бояться заболеть при известии о болезни незнакомого человека — это тревожность, пишет канал "Сайт психологов b17.ru".
Структура нашего мозга: чем они правят?
Для понимания этих эмоций полезно обратиться к концепции трех частей мозга, состоящих из: 1) мозгового ствола и мозжечка, 2) лимбической системы, и 3) неокортекса. Основным компонентом, ответственным за страх и защитные реакции, является миндалевидное тело, или амигдала. Эта часть мозга активируется в ответ на угрозы, позволяя нам предпринять мгновенные действия — либо атаковать, либо убегать.
Тревога в условиях современности
В прошлом, когда наши предки сталкивались с опасностями на каждом шагу, страх имел явное эволюционное значение. Но в современном мире, где угрозы часто абстрактные, эта же реакция может привести к хронической тревожности. У некоторых людей миндалина реагирует на несущественные раздражители, создавая психические нагрузки, влияющие на концентрацию, память и даже качество сна. Возникает вопрос: от чего же нам спасаться?
Психотерапевтические техники для борьбы с тревожностью
Существует множество психотерапевтических методов, направленных на управление тревогой. Техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) становятся все более популярными. Одним из эффективных способов является использование копинг-карточек, которые помогают быстро справляться с тревожными мыслями и обеспечить эмоциональную поддержку. Кроме того, аутогенная тренировка может стать настоящей находкой для тех, кто страдает от бессонницы.
Помимо этого, техника ABC, помогающая обнаружить автоматические мысли и найти подходящие адаптивные ответы, позволяет значительно снизить уровень тревожности и ввести эмоциональный баланс в повседневную жизнь. Помнить о том, что тревожность — это не всегда обоснованный страх, значит, можно начать путь к улучшению качества жизни.
