Чувство неуверенности и сомнения в своих способностях как матери – это проблема, знакомая многим. Мысль о том, что «Я недостаточно хороша» или «Я испорчу своего ребенка», может посещать любую маму. Эти переживания зачастую возникают в результате давления со стороны общества, искаженных представлений о том, какая должна быть «идеальная» мама, и разнообразных эмоциональных и физических усталостей, с которыми сталкиваются молодые матери.
Причины возникновения сомнений
Ниже перечислены основные факторы, способствующие развитию чувства некомпетентности у матерей:
- Общественное давление и перфекционизм: Век цифровых технологий и идеализированные образы в соцсетях поднимают требования к мамам до небес. Идея о том, что настоящая мама должна быть безупречной, приводит к тревоге и депрессии.
- Недостаток отдыха: Хронический недосып и постоянание усталость не только негативно сказываются на эмоциях, но и усиливают тревогу. Снижение энергии затрудняет выполнение материнских обязанностей.
- Отсутствие поддержки: Ощущение изоляции из-за недостаточной поддержки со стороны близких может усугубить страхи и говорит о повышенной вероятности развития послеродовой депрессии.
Пути к решению через КПТ
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает эффективный подход для работы с негативными мыслями и убеждениями. Этот метод позволяет:
- Идентифицировать и оспорить негативные мысли: Необходимо акцентировать внимание на автоматических негативных установках и подвергать их сомнению. Например, вместо того, чтобы думать «Я плохая мама», можно спросить себя: «Есть ли доказательства этому?»
- Развивать устойчивость: С помощью практики дыхательных упражнений, медитации и физической активности мамы могут научиться справляться с тревогой и снижать уровень стресса.
Отказ от сравнения себя с другими, забота о собственном здоровье и поиск поддержки у близких помогут изменить восприятие себя как мамы. Признание своих чувств и работа над ними с профессиональным психологом могут оказаться важными шагами к более уверенной и счастливой жизни в роли матери.
