По статистике, многие люди, страдающие от генерализованного тревожного расстройства (ГТР), нередко ощущают, что их состояние не улучшается, а иногда даже усугубляется, что порождает мысль, что эта тревога никогда не пройдет, пишет канал "Львиная доля. Практическая психология".
Как проявляется генерализованное тревожное расстройство?
Важно отметить, что проявления ГТР могут сильно варьироваться. Некоторые люди уже с первых минут после пробуждения испытывают тревогу, другие замечают ее через некоторое время или чувствуют, как она нарастает в течение дня. Ужасающие эпизоды могут мешать даже ночью, когда организм настолько напряжен, что резкое увеличение симпатической активности вырывает человека из сна, вызывая тахикардию и ощущение нехватки воздуха.
Для борьбы с такой тревожностью некоторые прибегают к транквилизаторам, чтобы иметь возможность хоть как-то уснуть. Хотя подобные препараты могут облегчить состояние, у них есть побочные эффекты, включая риск зависимости, что только усиливает тревогу, так как развивается страх не уснуть без них.
Способы справиться с тревогой и улучшить качество сна
Если возникли проблемы с засыпанием, важно помнить о ряде ключевых мер, помогающих наладить сон. Прежде всего, стоит установить ритуал замедления, как для маленьких детей. Это означает, что за несколько часов до сна следует избегать яркого света и активного контента, который может разгонять психику.
Вместо этого рекомендуется заняться чем-то нейтральным или увлекательным, но не слишком эмоционально нагружающим — будь то чтение художественной литературы или спокойные хобби. Также важно осознать, что страх не уснуть может порождать саму бессонницу, и именно работа с профессионалом может помочь справиться с этой проблемой.
Причины долговременной тревоги
Часто тревога продолжается долго из-за накопившихся стрессовых факторов, вызывающих подавленность, что может заставить психику истощаться, особенно если не удается выявить явные триггеры. Такое состояние может вызвать недоумение: "Почему всё так резко изменилось?"
В таких случаях людям бывает сложно понять, что именно приводит к тревожным состояниям, особенно когда множество факторов воздействует одновременно. Разобраться с одним из них может не привести к облегчению, вызывая разочарование, поэтому важно продолжать искать решения и не опускать руки.
