Прокрастинация — это коварный враг, который часто атакует в самый неподходящий момент, отвлекая от важных дел. Причин для её появления множество:
- Тревога о будущем и страхи, включая боязнь неудачи и даже боязнь успеха;
- Перфекционизм, из-за которого возникает мысль: «Если не смогу сделать идеально, лучше не делать вообще»;
- Низкая терпимость к дискомфорту, когда откладываются задачи, вызывающие негативные эмоции;
- Импульсивность и отвлекаемость от намеченного плана;
- Сложности с постановкой целей и пониманием первых шагов.
Учитывая все вышеперечисленные факторы, не удивляет, что существует множество способов противостоять прокрастинации. Ниже рассмотрены некоторые из самых популярных методов:
Эффективные методы борьбы
Метод «Помидора»: Работайте с короткими интервалами по 25 минут, разделёнными 5-минутными перерывами. После каждых четырех «помидоров» даётся более длительный перерыв (от 20 до 30 минут), при этом важно не думать о работе.
Съешьте лягушку: Начните с выполнения неприятной задачи. Эффективнее всего подходить к делу с учётом важности и срочности, а не всегда с утра — важно учитывать индивидуальные ритмы.
Правило 5 минут: Если задача занимает менее 5 минут, сделайте её незамедлительно. Это касается и больших дел — начните с чего-то небольшого, чтобы постепенно втянуться.
Открытие себя: принятие и понимание
Ругать себя за прокрастинацию неэффективно. Вместо этого стоит признать своё состояние: «Я прокрастинирую, потому что мне страшно или скучно». Такой подход помогает понять истинные причины откладывания дел.
Также важно развивать самосострадание. Относитесь к себе так, как вы бы отнеслись к другу, который сталкивается с аналогичными трудностями.
Дополнительные стратегии
- Устранение отвлекающих факторов: уберите шум и определите временные границы для общения.
- Четкость в расписании: фиксируйте время работы и перерывов, чтобы со временем привыкнуть к графику.
Если несмотря на все попытки прокрастинация продолжает оказывать значительное влияние на жизнь, возможно, стоит рассмотреть варианты работы с психологом, который поможет выявить первопричины. Используя КПТ-техники, можно значительно снизить влияние прокрастинации и более эффективно достигать поставленных целей, сообщает канал.
