Когда реальность кажется искаженной, а мир будто бы завуалирован, многие начинают ощущать непреодолимый страх. Это состояние — дереализация, когда повседневная жизнь принимается за сценарий из фильма, а эмоции кажутся редкими и далекими, сообщает канал.
Специалисты в области психологии часто слышат от пациентов подобные переживания:
— У меня такое ощущение, что я схожу с ума. Всё кажется нереальным!
На что психологи отвечают: “Нет, это не сумасшествие, а реакция вашего ума на стресс.” Дереализация — это механизм защиты, который пытается помочь, снижая интенсивность восприятия.
Что такое дереализация?
Дереализация возникает, когда мозг перегружен информацией. Для его защиты настоящие чувства могут быть временно отключены, как будто вы смотрите сериал на фоне, не замечая реальных эмоций. Каждый из нас может столкнуться с этой проблемой в моменты сильного беспокойства. Часто возникают мысли вроде:
— Что если я схожу с ума?
— Это симптомы шизофрении?
— Никогда не смогу это пережить?
Результаты исследований
В 2000 году британские ученые под руководством психиатра Энтони Дэвида провели исследование, в ходе которого рассматривали пациентов с симптомами дереализации и деперсонализации. Интересно, что среди них не оказалось ни одного, кто бы действительно сошел с ума. Наоборот, тревожные пациенты чаще всего боятся потери рассудка, а не испытывают его. Настоящие психические заболевания обычно проявляются иначе.
Как справиться с дереализацией?
Вместо борьбы с этим состоянием, психологи рекомендуют прислушаться к себе и задать себе несколько вопросов:
• Где я нахожусь?
• Какие ощущения я испытываю?
• Что происходит с моим телом?
• Чего я на самом деле боюсь?
Чем меньше вы будете сопротивляться своему состоянию, тем быстрее оно пройдет. Так, существуют простые методы, позволяющие справиться с дереализацией:
1. Заземление. Используйте метод 5–4–3–2–1: назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые слышите, 3 — которые чувствуете.
2. Физические действия. Ледяной компресс на запястья или контрастный душ могут помочь вернуть ощущение «реальности».
3. Метафоры. Представьте, что всё это — лишь временный фильм, который скоро закончится, и вы вернетесь к нормальной жизни.
4. Работа с мыслями. Заменяйте тревожные мысли на реалистичные: вместо «Я схожу с ума» говорите «Это просто временное состояние».
