Манипуляции в повседневной жизни: как сохранить контроль над своей волей
Распознавание манипуляций и защита от них
Часто кто-то из знакомых может запугать или заставить сомневаться в себе, оставляя вопросы: Почему я согласился(лась) на это?, Что-то не так, но что именно?, Почему я снова делаю то, что хочет другой? Если эти мысли знакомы, вы, скорее всего, столкнулись с манипуляцией.
Такие хитрые приемы встроены в обычное общение, и их бывает непросто распознать. Однако есть возможность научиться быстро выявлять манипуляторов и защищаться от их влияния.
Признаки манипуляции: как понять, что вами играют
1. Чувство неловкости или вины: Манипулятор легко вызывает у вас угрызения совести, используя фразы: Я так на тебя рассчитывал или Ты бы мог и сам догадаться. Эти слова наводят на мысль, что вы что-то должны, и заставляют вас почувствовать себя виноватым.
2. Создание давления и срочности: Зачастую манипуляторы используют фразы в духе Ты же не откажешь мне, правда? или Это срочно, реши прямо сейчас!. Они торопят вас, чтобы вы не успели взвесить все за и против и могли просто согласиться под давлением.
3. Лишение права выбора: Фразы вроде Ты что, эгоист? или Я думал, ты мой друг на самом деле не являются просьбами; это скрытое давление. Если после такого разговора вам кажется, что у вас не было выбора знайте, это манипуляция.
Как защититься от манипуляторов
1. Повторяйте слова манипулятора про себя: Например, если кто-то говорит: Ты же не бросишь меня сейчас?, внутренне произнесите: Он пытается вызвать у меня чувство вины. Это поможет вернуть ясность мысли.
2. Задавайте вопросы: Переведите разговор с чувственных на рациональные рельсы. Вместо Да, я виноват(а) попробуйте спросить: Почему ты считаешь, что я это должен делать? Это позволит разрушить манипуляцию и поставить разговор на новый уровень.
3. Пользуйтесь правом на паузу: Даже если вас торопят, можете сказать: Я подумаю и дам ответ завтра. Паузу нельзя недооценивать, она дает возможность принять обдуманное решение, а не решение, продиктованное эмоциями.