Постоянное ощущение, что ты не на своем месте, может стать настоящим бременем, влекущим за собой моральное истощение и упадок сил.
Хотя внешне все выглядит прекрасно — близкие любят, окружающие нуждаются, на вас полагаются — внутри может быть тревога и ощущение, что вы постоянно ждете момента, когда ваша жизнь наконец начнет соответствовать вашим ожиданиям. Это чувство труднее всего объяснить, и оно носит такие названия, как отчуждение и деперсонализация.
Психолог Марк Трэверс в своем обзоре на psychologytoday.com сообщает, что это состояние не является неизбежной частью личности. Оно просто даст знать о том, что нервная система нуждается в обучении, и это обнадеживает.
Чтобы начать испытывать комфорт и ощущение «дома», необходимо постоянно напоминать мозгу: «Я в безопасности, мне позволено существовать, я способен влиять на события в своей жизни». Вот три практических совета, которые могут помочь:
1. Начинайте и заканчивайте свой день одинаково
Мозг стремится распознавать шаблоны и на основе этого определять, безопасно ли расслабляться. Исследования показывают, что предсказуемость в действиях помогает уменьшить тревогу. Создание ежедневных ритуалов — это ключ к формированию ощущения порядка и безопасности в жизни.
Это не обязательно идеальный распорядок. Достаточно воспроизводить показания, например, заварить чай и провести пять минут у окна или заняться растяжкой в привычном месте. Каждодневные рутинные действия помогают вернуть четкость к происходящему.
2. Каждый день выполняйте одно обещание, данное самому себе
Доверие к себе — важный аспект психологического благополучия. Повседневные маленькие обещания, такие как выпить воду или прогуляться, со временем становятся автоматическими действиями.
При этом ваша нервная система получает возможность укрепить чувство безопасности и стабильности. Выполнение даже незначительного обещания формирует уверенность в себе и снижает уровень когнитивного диссонанса, когда действия не совпадают с намерениями.
3. Выражая свои потребности, всегда говорите от первого лица
Фразы вроде «мне все равно» или «выбирай сам» ведут к ограничению самовыражения. Уточнение своих предпочтений через фразы «Я хочу» или «Мне нужно» помогает укрепить психоэмоциональную стабильность.
- «Я хотел бы отдохнуть сегодня вечером»;
- «Я хочу пойти на прогулку»;
- «Мне сейчас нужна тишина».
Сложность в регулярном самовыражении приводит к чувству неуверенности в себе, тогда как ясность в отношении своих желаний помогает создавать безопасное пространство.
