Чувство тревоги: знакомо многим
Перед экзаменационным периодом волнения испытывают не только выпускники, но и их родители, а также учителя. Психолог Татьяна Шаврова делится рекомендациями, которые помогут быстро справиться с тревожностью.
Технические методы борьбы с тревогой
Шаврова выделяет две эффективные техники, способные снизить уровень тревоги всего за несколько минут.
- Тотальное заземление. Эта методика помогает восстановить связь с реальностью и прояснить мысли. В момент, когда тревога накрывает, важно задействовать все пять чувств: вкус, зрение, обоняние, осязание и слух.
- Дыхательная техника. Данное упражнение всего на несколько минут позволит снизить уровень стресса.
Подробности техник
При использовании первого метода необходимо обеспечить новые ощущения для всех органов чувств. Например, можно:
- Положить в рот конфету или что-то солёное для изменения вкусовых ощущений.
- Включить любимую музыку, чтобы вернуть внимание.
- Потрогать что-то с интересной текстурой – шершавое или мягкое.
- Посмотреть на новую картину или фото.
- Понюхать что-то неожиданное – например, цветок или парфюм.
Таким образом, задействование всех пяти чувств помогает переключить мозг с тревожного состояния на спокойное.
Второй метод включает дыхательные упражнения: нужно сделать вдох через нос на счет 1…2…3…4, затем задержать дыхание на 7 счетов и медленно выдохнуть через рот на 8 счетов, сложив губы трубочкой. Психолог рекомендовала повторить это упражнение 10 раз для достижения желаемого результата.
Эти простые методики способны значительно снизить уровень тревожности и помогут справиться с волнением перед важными моментами, такими как экзамены.
