В последнее время все чаще обсуждается понятие «дофаминовая яма», термин, отсутствующий в научной литературе, но актуальный в жизни многих. После длительного времяпрепровождения в социальных сетях многие испытывают трудности с тем, чтобы включиться в активные занятия или просто выйти на улицу. Все становится пресным и неинтересным — так проявляется это состояние, которое в популярной психологии называют «дофаминовой ямой». Однако имеет ли это понятие какую-либо научную основу? Давайте в этом разберемся.
Что такое «дофаминовая яма»?
Термин «дофаминовая яма» не одобрен медицинскими руководствами, такими как МКБ-11 или DSM-5, и не является клиническим диагнозом. Вместо этого это метафора для описания серьезного снижения чувствительности системы вознаграждения в мозгу. Проще говоря, естественные радости жизни перестают доставлять удовольствие.
Важно помнить, что дофамин не следует воспринимать как «гормон удовольствия». Этот нейромедиатор более известен как молекула мотивации, которая активирует процесс ожидания награды.
- Дофамин выделяется не во время получения награды, а при предвкушении ее, сигнализируя мозгу о важности действия.
- С помощью дофамина мозг запоминает действия, которые приносят награду, чтобы позже их повторить.
Причины формирования «ямы»
Механизм возникновения дофаминовой ямы можно представить как бухгалтерский учет:
- Сначала легкодоступные удовольствия (лайки, уведомления, сладкое) обеспечивают большой выброс дофамина с минимальными усилиями.
- С течением времени развивается «нейротолерантность» — поменяются требования к количеству дофамина для получения удовольствия.
- Снижение секреции дофамина неспособно обеспечить прежнее удовлетворение от усилий, что приводит к скуке и апатии.
- В результате человек вновь тянется к временным удовольствиям, погружая себя в еще большую яму.
Научные концепции, объясняющие «яму»
Хоть термина и нет в научных кругах, за этой метафорой стоят несколько изучаемых явлений:
- Ангедония — неспособность испытывать удовольствие, связанная с дисфункцией системы вознаграждения.
- Дисфункции в цепи желаемых областей мозга, отвечающих за вознаграждение, являются основой различных зависимостей.
- Для преодоления этого состояния полезны методы, такие как «доска инструментов» — осознанное сокращение источников легкого дофамина, анализ мотивов действий и создание новых нейронных связей через усилия и вознаграждение.
Несмотря на отсутствие термина в научной литературе, «дофаминовая яма» служит важным инструментом для понимания механизмов апатии и зависимости в современном мире.
