Ретрофлексия: Инструмент самоуничтожения

Разбираем механизмы прерывания контакта с эмоциями

Представьте, что каждое ваше чувство это река, которая стремится впасть в океан других людей. Ретрофлексия это как плотина, что заставляет эти воды развернуться обратно и затопить собственные берега. Энергия гнева, не находя выхода, размывает внутренние опоры, а волны невысказанной боли подтачивают ваше Я.

Суть ретрофлексии заключается в смене направления потока эмоций.

• Желание сказать: Ты меня злишь становится самобичеванием: Я дурак, что на это снова ведусь.
• Порыв обнять превращается в сжатые челюсти и скованные пальцы.
• Слезы, которые могли бы быть выплаканы, остаются внутри и вызывают ком в горле.

Пример: Молчаливое сгорание

Кристина трудилась над проектом, в то время как ее коллега бездействовал. На заседании начальник хвалит обоих, ставя их заслуги на один уровень.

Внутри Кристины разгорается праведный гнев: Это несправедливо! Он ничего не сделал! Нужно сказать правду!

Но вместо этого:

Она чувствует прилив жара к лицу, который затем угасает. Сжимая кулаки под столом, она впыляется ногтями в ладони и улыбается, произнося сквозь зубы: Спасибо, мы старались.

Позже она безуспешно пытается заснуть, прокручивая ситуацию в голове, и ее гнев превращается в изматывающие самообвинения: Я ничтожество. Я не могу за себя постоять. Так всегда происходит, потому что я позволяю. Ненавижу свою работу. Ненавижу себя.

Механизм ретрофлексии

1. Первоначальный импульс: Желание выразить гнев, отстоять свои границы.

2. Поворот назад: Импульс блокируется (нельзя злиться на начальника, конфликт это плохо).

3. Новый объект: Энергия гнева направляется на себя. Кристина становится и обвинителем, и обвиняемым.

Что означает постоянная ретрофлексия?

Такой человек живет с убеждением: Мои чувства и потребности опасны для других и недопустимы. Внутренний мир становится полем боевых действий, где он одновременно выступает в роли палача и жертвы.

Чувства не исчезают они соматизируются. Это может вызвать хронические зажимы мышц, головные боли, проблемы с ЖКТ и депрессию часто это закованные эмоции. Искренние отношения становятся невозможными, поскольку внутренние конфликты не дают возможности открыться другим.

Если в этом есть что-то знакомое, не стоит пугаться. Ретрофлексия это не глупость или мазохизм; это малопривлекательный механизм, когда-то ставший защитой в мире, где вашу эмоциональность не принимали и могли наказать за нее.

Как справиться с ретрофлексией?

1. Найдите оригинал. В моменты самообвинений задайте себе вопрос: Что произошло перед этим? На кого я на самом деле злюсь? Часто самобичевание это просто перераспределенная энергия эмоций.

2. Найдите безопасный выход. Напишите все, что чувствуете, и разорвите письмо. Поговорите вслух с пустым стулом дайте эмоциям шанс проявиться.

3. Проявите доброту к себе. Скажите: Я поступал(а) так, потому что это помогало мне выжить. Теперь я могу учиться новому. Важно понимать, какая эмоция дается труднее всего и в каких ситуациях возникает желание съесть себя изнутри вместо того, чтобы выразить свои чувства.