Разбираем механизмы прерывания контакта с эмоциями
Представьте, что каждое ваше чувство — это река, которая стремится впасть в океан других людей. Ретрофлексия — это как плотина, что заставляет эти воды развернуться обратно и затопить собственные берега. Энергия гнева, не находя выхода, размывает внутренние опоры, а волны невысказанной боли подтачивают ваше «Я».
Суть ретрофлексии заключается в смене направления потока эмоций.
- Желание сказать: «Ты меня злишь» становится самобичеванием: «Я дурак, что на это снова ведусь».
- Порыв обнять превращается в сжатые челюсти и скованные пальцы.
- Слезы, которые могли бы быть выплаканы, остаются внутри и вызывают ком в горле.
Пример: Молчаливое сгорание
Кристина трудилась над проектом, в то время как ее коллега бездействовал. На заседании начальник хвалит обоих, ставя их заслуги на один уровень.
Внутри Кристины разгорается праведный гнев: «Это несправедливо! Он ничего не сделал! Нужно сказать правду!»
Но вместо этого:
Она чувствует прилив жара к лицу, который затем угасает. Сжимая кулаки под столом, она впыляется ногтями в ладони и улыбается, произнося сквозь зубы: «Спасибо, мы старались».
Позже она безуспешно пытается заснуть, прокручивая ситуацию в голове, и ее гнев превращается в изматывающие самообвинения: «Я ничтожество. Я не могу за себя постоять. Так всегда происходит, потому что я позволяю. Ненавижу свою работу. Ненавижу себя».
Механизм ретрофлексии
1. Первоначальный импульс: Желание выразить гнев, отстоять свои границы.
2. Поворот назад: Импульс блокируется («нельзя злиться на начальника», «конфликт — это плохо»).
3. Новый объект: Энергия гнева направляется на себя. Кристина становится и обвинителем, и обвиняемым.
Что означает постоянная ретрофлексия?
Такой человек живет с убеждением: «Мои чувства и потребности опасны для других и недопустимы». Внутренний мир становится полем боевых действий, где он одновременно выступает в роли палача и жертвы.
Чувства не исчезают — они соматизируются. Это может вызвать хронические зажимы мышц, головные боли, проблемы с ЖКТ и депрессию — часто это «закованные» эмоции. Искренние отношения становятся невозможными, поскольку внутренние конфликты не дают возможности открыться другим.
Если в этом есть что-то знакомое, не стоит пугаться. Ретрофлексия — это не глупость или мазохизм; это малопривлекательный механизм, когда-то ставший защитой в мире, где вашу эмоциональность не принимали и могли наказать за нее.
Как справиться с ретрофлексией?
1. Найдите «оригинал». В моменты самообвинений задайте себе вопрос: «Что произошло перед этим? На кого я на самом деле злюсь?» Часто самобичевание — это просто перераспределенная энергия эмоций.
2. Найдите безопасный выход. Напишите все, что чувствуете, и разорвите письмо. Поговорите вслух с пустым стулом — дайте эмоциям шанс проявиться.
3. Проявите доброту к себе. Скажите: «Я поступал(а) так, потому что это помогало мне выжить. Теперь я могу учиться новому». Важно понимать, какая эмоция дается труднее всего и в каких ситуациях возникает желание «съесть себя изнутри» вместо того, чтобы выразить свои чувства.
