Как снизить уровень контроля перед сном и улучшить качество сна

Бессонница может возникать по многим причинам, и одна из них это чрезмерный контроль. Возможность быть хозяином своей жизни это отлично, но если контроль становится избыточным, это может привести к проблемам со сном.

Гиперконтроль подразумевает желание управлять как внутренними состояниями, так и внешними обстоятельствами, позволяя избежать неопределенности и неприятных ситуаций. Это требует не только усилий, но и значительной концентрации. Контроль имеет тенденцию снижать спонтанность, что, в свою очередь, препятствует спокойному засыпанию.

Зачастую стресс от контроля накапливается в течение дня, и когда наступает ночь, все ощущения и мысли об этом начинают беспокоить. Важно отметить, что многие люди даже не осознают степень своего контроля, пока это не начинает мешать их сну.

Методы разгрузки

Для снижения уровня контроля и улучшения качества сна можно воспользоваться двумя простыми методами:

1. Разгрузка текущих задач

Сначала стоит выделить основные событие, которые предстоят в ближайшие дни. Каждую задачу стоит рассмотреть и принять решение, даже если оно будет предварительным. Например:

• Встретиться с подрядчиком для обсуждения смены рабочих.
• Арендовать беговую дорожку, чтобы оценить её пользу.
• Подобрать нового учителя английского для ребенка.

Эти задачи можно записать на бумаге или в электронном устройстве. Рекомендуется несколько раз перечитать или прослушать их, чтобы уменьшить уровень неопределенности и отклонение от заданного курса.

2. Контроль ощущений в теле

Следующий метод связан с вниманием к телесным ощущениям. Запишите на диктофон, что вы чувствуете в данный момент. Это могут быть ощущения усталости или бодрости. Например, запишите:

• Тяжесть век.
• Ровное дыхание.
• Тепло в руках и лбу.
• Покалывание в конечностях.

Не оценивайте свои ощущения как хорошие или плохие, просто фиксируйте их и повторяйте этот процесс несколько раз. Это поможет вам оставаться в настоящем моменте, снижая уровень контроля.

Обе этих стратегии направлены на снижение контроля о том, что происходит в вашем внутреннем мире, и способствуют более легкому засыпанию без чрезмерного анализа.