Бессонница может возникать по многим причинам, и одна из них – это чрезмерный контроль. Возможность быть хозяином своей жизни – это отлично, но если контроль становится избыточным, это может привести к проблемам со сном.
Гиперконтроль подразумевает желание управлять как внутренними состояниями, так и внешними обстоятельствами, позволяя избежать неопределенности и неприятных ситуаций. Это требует не только усилий, но и значительной концентрации. Контроль имеет тенденцию снижать спонтанность, что, в свою очередь, препятствует спокойному засыпанию.
Зачастую стресс от контроля накапливается в течение дня, и когда наступает ночь, все ощущения и мысли об этом начинают беспокоить. Важно отметить, что многие люди даже не осознают степень своего контроля, пока это не начинает мешать их сну.
Методы разгрузки
Для снижения уровня контроля и улучшения качества сна можно воспользоваться двумя простыми методами:
1. Разгрузка текущих задач
Сначала стоит выделить основные событие, которые предстоят в ближайшие дни. Каждую задачу стоит рассмотреть и принять решение, даже если оно будет предварительным. Например:
- Встретиться с подрядчиком для обсуждения смены рабочих.
- Арендовать беговую дорожку, чтобы оценить её пользу.
- Подобрать нового учителя английского для ребенка.
Эти задачи можно записать на бумаге или в электронном устройстве. Рекомендуется несколько раз перечитать или прослушать их, чтобы уменьшить уровень неопределенности и отклонение от заданного курса.
2. Контроль ощущений в теле
Следующий метод связан с вниманием к телесным ощущениям. Запишите на диктофон, что вы чувствуете в данный момент. Это могут быть ощущения усталости или бодрости. Например, запишите:
- Тяжесть век.
- Ровное дыхание.
- Тепло в руках и лбу.
- Покалывание в конечностях.
Не оценивайте свои ощущения как хорошие или плохие, просто фиксируйте их и повторяйте этот процесс несколько раз. Это поможет вам оставаться в настоящем моменте, снижая уровень контроля.
Обе этих стратегии направлены на снижение контроля о том, что происходит в вашем внутреннем мире, и способствуют более легкому засыпанию без чрезмерного анализа.
