Почему мы беспокоимся о своих переживаниях: разбор метакогнитивной тревоги

Тревога о тревоге не просто философское размышление, а реальная проблема, знакомая многим. Некоторые исследователи утверждают, что в этом состоянии человек начинает переживать не только о своих чувствах, но и о том, что он переживает. Это и есть то, что психологи называют "метакогнитивной тревогой".

Как правило, эта тема развивается как продолжение ранее обсужденной проблемы: Преодоление страха перед тревогой.

Про избыточное мышление

Вообразите, что вы собираетесь на серьезное собеседование. Нервозность это нормально, однако иногда мысли зацикливаются на том, как именно вас затопит тревога: Что если я забуду слова? А вдруг я стану паниковать? Вместо того, чтобы сосредоточиться на подготовке, вы погружаетесь в спираль страха, усиливая свою тревогу.

Сьюзан Дэвид в своей книге "Эмоциональная ловкость" подчеркивает, что избыточное мышление является одной из основных причин, по которой многие чувствуют себя застрявшими. Подавление мыслей, наоборот, делает их более навязчивыми. Важно признать свои чувства, не поддаваясь осуждению.

Круг порока: как мысли о мыслях поглощают контроль

Как происходит тревожный каскад? Этапы могут быть следующими:

• Триггер: возникает изначальная тревожная мысль.
• Метакогнитивная убежденность: вера в то, что тревожные мысли неконтролируемы и опасны.
• Тревога о тревоге: появление страха и беспокойства от самой мысли о тревоге.
• Поведенческие стратегии: попытки контролировать или избегать, что приводит к усугублению чувства тревоги.

Таким образом, вместо облегчения тревога лишь накапливается.

Что говорит наука?

В исследовании метакогнитивных способностей ученые обнаружили, что убеждения, связанные с метакогнитивной тревогой, играют важную роль в развитии генерализованного тревожного расстройства. Люди с такой патологией склонны считать свои тревожные мысли неконтролируемыми и предвещающими катастрофу.

Выход: как разорвать порочный круг

К счастью, существуют прорывные методы, помогающие выбраться из этой ловушки. Попробуйте взглянуть на свои размышления как на наблюдателя: сами мысли являются просто ментальными событиями. Это поможет вам принять тот факт, что тревога это естественная часть жизни.

Задайте себе простые вопросы: Насколько опасны мои тревожные мысли? Что по-настоящему страшного может произойти? Осознанно шагайте в ситуации, которые ранее вы избегали. Каждый маленький шаг это Victory на пути к спокойствию.

Помните, что профессиональная помощь всегда рядом. Методы когнитивно-поведенческой терапии могут предоставить эффективные инструменты для управления вашим состоянием, помогая вам вернуть контроль и спокойствие в жизни.