Каждый из нас, по всей вероятности, знает людей, которые во всем обвиняют внешние обстоятельства. Пример: опоздание на встречу связано с плохой работой общественного транспорта, а разрыв с партнером — предопределение судьбы. Такой подход говорит о наличии у человека внешнего локуса контроля.
Что такое локус контроля
Локус контроля подразумевает, насколько человек считает, что управляет своей жизнью. Если индивид верит, что его действия приводят к результатам, у него внутренний локус контроля. Если же он убежден, что судьба и внешние обстоятельства определяют его жизнь, он относится к категории экстерналов.
Термин был введен в 1950-х годах психологом Джулианом Роттером, который утверждал, что локус контроля существенно влияет на поведение и решение жизненных задач.
Люди с ярко выраженным внутренним локусом контроля, или интерналы, демонстрируют следующие речевые привычки:
- Убежденность в том, что успех — результат собственного труда;
- Готовность принимать ответственность за свои действия;
- Скепсис относительно влияния судьбы;
- Способность долго поддерживать мотивацию;
- Решительность в сложных ситуациях.
Напротив, экстерналы объясняют свои достижения везением и склонны:
- Перекладывать ответственность на внешние обстоятельства;
- Поддаваться влиянию окружающих;
- Быть менее решительными в трудных ситуациях.
Хотя яркие экстерналы и интерналы встречаются редко, большинство людей совмещают черты обоих типов, что создает разнообразные проявления локуса контроля.
Как локус контроля влияет на жизнь
Локус контроля играет важную роль в самооценке. Исследования показывают, что интерналы достигают больших успехов и чаще заботятся о своем психическом и физическом здоровье. Однако у них есть и трудности — они часто испытывают сложности с принятием своих неудач и могут стать жертвами гиперконтроля, что сказывается на их благополучии.
Экстерналы, наоборот, сталкиваются с низкой самооценкой и привычкой сдаваться после первых неудач, что может привести к беспокойству и депрессии. Хотя они быстрее воспринимают неудач как данность, им сложнее достигать целей.
Как изменить свой локус контроля
Сильно изменить локус контроля сложно, так как формируется он в детстве. Однако можно адаптировать свои привычки. Интерналам рекомендуется:
- Делегировать задачи, начиная с малозначительных;
- Ставить более реалистичные цели и сосредотачиваться на процессе.
Экстерналам же стоит:
- Действовать, несмотря на страх неудачи;
- Постепенно ставить и достигать небольших целей, укрепляя уверенность в своих силах.
Важно анализировать, как ваши действия или обстоятельства влияют на происходящее, чтобы получить более реальную картину.
