Как стресс на работе может привести к расстройствам пищевого поведения

В нашем быстром мире работа на износ стала привычным делом. Дедлайны, срыв срока выполнения задач и постоянное стремление к успеху заставляют совершенно забывать о важных вещах, таких как еда. Покушаю позже становится стандартной фразой, а помощь организму, заполненному стрессом, откладывается на потом. Это не только путь к выгоранию, но и сигнал о возможном развитии расстройства пищевого поведения (РПП).

Биохимические изменения: как организму тяжело без еды

Когда вы пропускаете прием пищи, особенно в стрессовых ситуациях, ваш организм включает ряд биохимических механизмов:

• Выработка кортизола так называемого гормона стресса, который стимулирует аппетит к высококалорийным продуктам. Это своего рода защитный механизм, появлявшийся на протяжении эволюции.
• Высокий уровень грелина гормона голода, который усиливает чувство голода, толкая вас в поисках еды.
• Снижение серотонина и дофамина, отвечающих за наше настроение. Пропустив еду, вы можете ощутить всплеск тревоги, который временно снижает веселящие гормоны, и после еды кратковременное облегчение, сменяющееся чувством вины.
• Падение уровня энергии и трудности с концентрацией в связи с недостатком глюкозы в крови.

Этот биохимический дисбаланс может вызвать:

• Компульсивные переедания после длительного голодания.
• Ограничительное поведение, ведущее к новому циклу стресса.
• Депрессивные и тревожные расстройства, ухудшающие психическое здоровье.
• Проблемы с организмом от нарушений пищеварения до гормональных сбоев.

Когнитивные искажения и их влияние на отношения с едой

В состоянии стресса наш мозг активирует множество когнитивных искажений, которые искажают восприятие самой себя и своего поведения:

• Дихотомическое мышление: Если я не ел здоровую пищу, значит, я провалился могу съесть всё.
• Катастрофизация: Если пропущу обед, не смогу работать.
• Обязательства: Я должен работать больше, чем кто-либо другой.

Эти искажения подавляют связь с реальными потребностями организма и могут приводить к нездоровым формам поведения.

Как психотерапия может помочь

Психотерапия является важным инструментом в борьбе с РПП. Она помогает не только на уровне сознания, но и на биохимическом. Психологи используют различные методы от когнитивно-поведенческой терапии до диалектической поведенческой терапии, что позволяет лучше разобраться с личными колебаниями и развить здоровые отношения с едой.

Эти методы помогают людям не только изменить свои мысли и поведение, но и научиться понимать свои истинные потребности. Психотерапия это не просто стратегия, это путь к восстановлению гармонии между телом и умом, пишет О психологии - Людмила Лобода.