Фразы вроде «Перестань тревожиться» и «Возьми себя в руки» знакомы многим. Они могут звучать весьма обыденно, но часто не способны помочь. Вместо того, чтобы облегчить состояние, такие советы нередко лишь усугубляют страдания. Занимаясь самоконтролем, многие люди слишком увлекаются попытками подавить свои эмоции, что лишь усиливает тревожность, бессонницу или злость.
Проблема, как выясняется, может заключаться не в слабости воли, а в том, что мы пытаемся управлять тем, что не поддается контролю. Психиатр Антон Бурно назвал эту борьбу пустым усилием — попыткой воздействовать на эмоции, мысли и желания путем волевых команд. Этот подход лег в основу терапии пустого усилия, показавшей свою эффективность в борьбе с тревожностью, бессонницей и выгоранием.
Что такое пустое усилие?
Суть концепции Бурно проста, но не всегда очевидна: единственное, что может контролировать человек, — это свои движения и внимание. Все остальные процессы, такие как эмоции или желания, возникают спонтанно или требуют определенных условий. И если мы напрягаем волю и говорим себе: «Не бойся» или «Захоти», это может вызвать лишь усиление страданий. Человек не осознает, что именно эта внутренняя борьба и становится источником стресса.
Как это выглядит в жизни?
Примеры пустого усилия можно встретить в самых разных ситуациях:
- Тревога перед собеседованием: Вместо того, чтобы принять свою тревогу, человек старается заставить себя не переживать, что лишь усиливает стресс.
- Бессонница: Люди, пытаясь уснуть, напрягаются, что делает их еще более бодрыми.
Подобные примеры иллюстрируют, как попытки контролировать эмоции приводят к их усугублению.
Почему мы этого не замечаем?
Несмотря на распространенность пустого усилия, многие не осознают его силы. Культурные стереотипы, нарастающая самокритика и маскировка пустого усилия под другие эмоции создают трудности в его осознании. Вполне возможно, что многие люди думают о себе как о «слабых», когда на самом деле они просто не понимают, что не могут управлять своими эмоциями напрямую.
Работа с квалифицированным специалистом может помочь в осознании и преодолении этого механизма. Концепция терапии пустого усилия позволит разобраться с эмоциями и направить свою энергию в более конструктивное русло.
