Почему усталость не должна быть поводом для самобичевания
Ольга, 34-летний начальник отдела в крупной компании, столкнулась с проблемой, которую считает ленью и прокрастинацией. Она успешно управляла своей командой в 11 человек, всегда завершала проекты в срок, не беря больничных, а также заботилась о своей семье муже и 6-летней дочери. В ее обиходе не существовало слов не могу или устала. Она всегда говорила: Надо, я справлюсь, я должна. Однако в последнее время эта установка начала давать сбой.
Процесс выхода из тупика
На одной из консультаций Ольга сообщила: Уже второй месяц я ничего не делаю. Постоянно сижу в телефоне, смотрю ненужные ролики и не могу начать выполнять дела. Из-за этого накопилось море задач: работа, семья и домашние хлопоты. Устала от того, что просыпаюсь без сил, и не понимаю, что со мной происходит.
Когда терапевт задал вопрос: Что вы себе говорите в такие моменты?, Ольга задумалась и тихо произнесла слова самобичевания: Ты ленивая, ты не справляешься. Все работают, а ты бездействуешь. Она не винила себя за ошибки, а за то, что подводит собственный ресурс. Стресс и усталость воспринимаются как личный провал, вместо того, чтобы увидеть в этом знакомый сигнал организма о необходимости отдыха.
Причины самообвинения
С детства многие воспринимают формулу стараться - значит добиться результата. Но это не всегда работает. Усталость не исчезает от одной мысли о том, что нужно больше стараться. Она требует признания и понимания, что у каждого человека есть свои пределы.
Вместо популярного Я сам себе строгий судья важно переключить внутренний диалог. Усталость не должна восприниматься как слабость это просто сигнал о том, что времени для отдыха и восстановления стало недостаточно.
Процесс на сессии у терапевта
На сессиях вместо простого перестань себя винить важно предложить клиенту встретиться со своими чувствами и ощущениями, в том числе с усталостью. Это можно сделать через арт-терапию: нарисовать свои эмоции и поразмышлять, что они значат. Такой подход помогает создать новое восприятие своей усталости и, возможно, найти решение не я должен справиться, а я хочу относиться к себе лучше.
Ольга, например, нарисовала женщину с рюкзаком, после чего осознала, что рюкзак не является необходимостью. Это позволило ей понять, что порой нужно разрешить себе отдохнуть.
Если вы чувствуете аналогичного рода усталость, возможно, вам тоже понадобится помощь, как и Ольге. Порой разобраться в своих чувствах и состоянии бывает непросто, и лучше сделать это с профессионалом.