Ольга, 34-летний начальник отдела в крупной компании, столкнулась с проблемой, которую считает «ленью и прокрастинацией». Она успешно управляла своей командой в 11 человек, всегда завершала проекты в срок, не беря больничных, а также заботилась о своей семье — муже и 6-летней дочери. В ее обиходе не существовало слов «не могу» или «устала». Она всегда говорила: «Надо, я справлюсь, я должна». Однако в последнее время эта установка начала давать сбой.
Процесс выхода из тупика
На одной из консультаций Ольга сообщила: «Уже второй месяц я ничего не делаю. Постоянно сижу в телефоне, смотрю ненужные ролики и не могу начать выполнять дела. Из-за этого накопилось море задач: работа, семья и домашние хлопоты. Устала от того, что просыпаюсь без сил, и не понимаю, что со мной происходит».
Когда терапевт задал вопрос: «Что вы себе говорите в такие моменты?», Ольга задумалась и тихо произнесла слова самобичевания: «Ты ленивая, ты не справляешься. Все работают, а ты бездействуешь». Она не винила себя за ошибки, а за то, что подводит собственный ресурс. Стресс и усталость воспринимаются как личный провал, вместо того, чтобы увидеть в этом знакомый сигнал организма о необходимости отдыха.
Причины самообвинения
С детства многие воспринимают формулу «стараться - значит добиться результата». Но это не всегда работает. Усталость не исчезает от одной мысли о том, что нужно больше стараться. Она требует признания и понимания, что у каждого человека есть свои пределы.
Вместо популярного «Я сам себе строгий судья» важно переключить внутренний диалог. Усталость не должна восприниматься как слабость — это просто сигнал о том, что времени для отдыха и восстановления стало недостаточно.
Процесс на сессии у терапевта
На сессиях вместо простого «перестань себя винить» важно предложить клиенту встретиться со своими чувствами и ощущениями, в том числе с усталостью. Это можно сделать через арт-терапию: нарисовать свои эмоции и поразмышлять, что они значат. Такой подход помогает создать новое восприятие своей усталости и, возможно, найти решение — не «я должен справиться», а «я хочу относиться к себе лучше».
Ольга, например, нарисовала женщину с рюкзаком, после чего осознала, что рюкзак не является необходимостью. Это позволило ей понять, что порой нужно разрешить себе отдохнуть.
Если вы чувствуете аналогичного рода усталость, возможно, вам тоже понадобится помощь, как и Ольге. Порой разобраться в своих чувствах и состоянии бывает непросто, и лучше сделать это с профессионалом.
