Многие знакомы с неприятным ощущением, когда энергия уходит, и каждая незначительная проблема выводит из себя. Это может быть признаком выгорания, о котором сегодня говорят все чаще.
Ранее выгорание игнорировалось, но согласно международной классификации болезней (МКБ-11), оно получило официальное признание как синдром, возникающий на фоне хронического стресса. Обычно это состояние ассоциируется с работой, однако его испытывают также родители, спортсмены и даже увлечённые хобби.
Если не принять меры, выгорание может перерасти в депрессию, тревожные расстройства и обострение различных заболеваний.
Как распознать выгорание?
Следующие симптомы могут указывать на выгорание:
- Повышенная раздражительность без видимой причины.
- Уровень усталости не снижается даже после отдыха.
- Трудности с концентрацией и памятью.
- Чувство, что дела идут не так, как хотелось бы.
- Увеличение частоты простуд — снижение иммунной защитной функции.
- Отсутствие радости и притуплённые эмоции.
- Несмотря на выходные, нет ощущения отдыха.
- Стремление уединиться и избежать общения.
Если у вас наблюдается 4 или более из этих симптомов в течение месяца, стоит задуматься о дальнейших действиях.
Почему выгорание не лечится в поликлинике?
Ситуация довольно сложная, и важно это осознать. В современном интернете полно «экспертов», предлагающих решения проблем с помощью народных методов и мистических подходов. Это может быть опасно.
Обратите внимание:
- Если симптомы проявляются физически, следует обратиться к врачу — гастроэнтерологу, эндокринологу или другим специалистам.
- Психолог или психиатр поможет вам справиться с эмоциональными аспектами, но не заменит необходимого медикаментозного лечения.
Лечение выгорания и других психоэмоциональных состояний требует более глубокого подхода, чем просто приём таблеток.
Что делать, если выгорание уже наступило?
Если вы:
- Постоянно испытываете усталость при пробуждении;
- Легко раздражаетесь на окружающих;
- Трудно сосредоточиться;
- Постоянно мечтаете о сне;
- Чувствуете, что жизнь проходит мимо вас;
...время действовать! Многие находят помощь в:
- Когнитивно-поведенческой терапии;
- Снижении уровня стресса;
- Пересмотре своих нагрузок;
Важно не задерживаться в этом состоянии, поскольку выгорание не исчезнет само собой. Выход есть, и при желании можно добиться изменений.
