Панические атаки (ПА) — состояние, знакомое многим, и оно может настигнуть кого угодно. Иногда с ними связаны пугающие заблуждения, мешающие людям вести нормальную жизнь. Одна из таких иллюзий заключается в том, что ПА представляют смертельную угрозу.
Миф о смертельной опасности
Люди, сталкивающиеся с паническими атаками, часто испытывают ужасные ощущения: сердце колотится, дыхание становится прерывистым, и в голове зреют мысли о близкой смерти. В этот момент приходит сигнал: «Я сейчас умру». Но такая ошибка — лишь иллюзия. На самом деле, от панической атаки никто не умирает.
Важно понимать, что сердце бьётся учащённо не из-за болезни, а в ответ на ложную тревогу. Это нормальная реакция организма. Мышцы в области груди напрягаются, и возникает чувство сжатия. То есть, испытывая давление в груди, человек не задыхается от болезни, а испытывает гипервентиляцию — избыток кислорода из-за частого дыхания.
Как справляться с паническими атаками
При наличии панической атаки полезно переключиться с мыслей о внезапной смерти на осознание — это всего лишь временная и безопасная реакция организма. С каждой новой атакой важно напоминать себе: «Это снова оно. Ложная тревога. Скоро пройдет». Понимание и осознание происходящего эффективно снижают уровень стресса и могут сократить длительность атак.
Наблюдения показывают, что, обсуждая страхи с психотерапевтом, люди начинают чувствовать себя более уверенно. Просто осознав, что панические атаки не несут угрозы жизни, можно значительно уменьшить их количество и интенсивность. Этот подход позволяет избежать замкнутого круга: «Тревога вызывает панические атаки, панические атаки увеличивают тревогу».
Последствия игнорирования проблемы
Недооценка ПА может усугубить ситуацию. Если человек старается избежать атак, он может начать ограничивать себя в том, что делает: избегать мест, бросать физическую активность или стать зависимым от окружающих. Всевозможные расстройства могут стать дополнительными спутниками — тревога, депрессия и фобии.
Поэтому важно не игнорировать проблему. Если такая атака случилась впервые, рекомендуется обратиться к врачу для исключения проблем с сердцем, а затем — к психотерапевту или психологу. Хорошая новость заключается в том, что эффективные методы лечения позволяют быстро справиться с паническими атаками и вернуть полноценную жизнь.
