Техника арт-терапии под названием «восемь квадратов» предлагает уникальный подход к работе с негативными эмоциями. Здесь переживаемые чувства могут проходить путь от предощущения до трансформации в что-то новое и положительное.
Эмоциональная трансформация с помощью искусства
В этой глубинной арт-терапии, разработанной Еленой Тарариной, внимание уделяется неотреагированным негативным эмоциям. Это особая практика, которая оказывается особенно эффективной в период острых эмоциональных кризисов.
Для работы потребуется лист бумаги формата А3 и набор красок или карандашей. Рекомендуется использовать гуашь, однако результаты можно получить и с помощью цветных карандашей.
Первый шаг — оценка уровня эмоционального напряжения, связанного с текущей ситуацией, по шкале от 0 до 10. Затем лист делится на восемь квадратов, и в каждом из них участник описывает отдельную болезненную эмоцию или воспоминание.
Алгоритм работы: как использовать технику
Цель работы заключается в максимальной концентрации на своих чувствах и их отражении на бумаге. Последовательность рисования происходит согласно заданному алгоритму. Каждый квадрат представляет собой этап работы с эмоциями — от тревоги до расслабления.
Примеры успешного применения данной техники включают случаи, когда участник работы смог снизить уровень тревожности, связанную с прошлыми психотравмами. Этот процесс также требует быть внимательным к тому, в каких моментах возникают затруднения и где эмоции выражаются наиболее ярко.
Обсуждение результатов и значимость цвета
По завершении рисования проводится беседа, где участники оценивают уровень эмоций после практики. Вопросы касаются того, как изменялись чувства в процессе работы, что нового они узнали о ситуации, с которой работали, и какие выводы могут сделать для себя.
Примечательно, что даже минимальное использование цвета имело важное значение и наполняло рисунки индивидуальным смыслом — от негативного до позитивного. Как правило, после использования «восьми квадратов» наблюдается заметное облегчение эмоционального состояния: уменьшается обида, исчезает отвращение, и участники чувствуют себя более умиротворенными.
