Очень важно понимать, что рекомендации, содержащиеся в данной статье, не предназначены для людей с серьезными расстройствами пищевого поведения, которые могут угрожать здоровью и жизни. Они могут быть малоеэффективны и для тех, кто уже долгое время сталкивается с проблемами в сфере питания.
Если вы узнали себя хотя бы в одном из этих пунктов, возможно, вам стоит обратить на это внимание:
- Постоянно придерживаетесь дотошных диетических правил; например, избегаете сладкого, ограничиваете себя после 18:00 или считаете углеводы чем-то запрещенным.
- Часто ограничиваете себя в пище, но в итоге срываетесь и начинаете есть больше, чем планировали.
- Разделяете продукты на "плохие" и "хорошие", что усложняет ваше отношение к еде.
Кроме того, вы можете:
- Постоянно заниматься самокритикой своего тела, оценивая его лишь по критериям внешности.
- Сравнивать свои параметры с другими и испытывать дискомфорт.
- Чувствовать, что ваше тело осуждается обществом, или убеждение, что вес определяет успех в жизни.
Эти чувства могут внести неразбериху в ваши отношения с едой и телом. Если вы узнали себя, ниже приведены два совета:
Прекратите самокритику
Задайте себе вопрос: помогает ли критика вашего тела? Вероятно, что вы занимались этим долгое время в надежде на самосовершенствование, но результаты оказались не такими, как ожидалось.
Само по себе недовольство редко приводит к положительным изменениям. Вместо критики попробуйте принять свое тело таким, какое оно есть. Полезную информацию о том, как менять восприятие своего тела, можно найти в статье "Как думать о теле так, чтобы чувствовать себя счастливой".
Слушайте свое тело
Учитесь меньше делить еду на "правильную" и "неправильную". Лучше сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете — голодны ли вы или насыщены. Эти чувства природны и помогут поддерживать комфортный вес.
Если после прочтения этих рекомендаций вы стали чувствовать тревогу из-за страха лишиться контроля над своим питанием, это знак, что стоит обратиться за профессиональной помощью.
Еда должна приносить здоровье и радость, а не служить источником стресса.
