Каждое утро начинается с лёгкого давления в груди. Не то чтобы паника, скорее, это постоянный фоновый сигнал, который незримо сопровождает в новый день. Даже когда рутина кажется привычной — кофе, сообщения, дети — где-то на подсознательном уровне зреет чувство, что что-то может пойти не так.
Находясь в состоянии постоянной настороженности, человек ощущает необходимость контролировать каждую деталь: встречи, финансы, отношения. Каждое из этих проявлений требует внутреннего внимания, и настоящего расслабления кажется недостижимым. В теле зреет напряжение, плечи поднимаются, дыхание становится поверхностным.
Иногда, в моменты тишины, вдруг возникает мысль: «Эта тревога не совсем моя, но она живёт во мне». В таких моментах начинается осознание.
Почему тревога живёт внутри вас
Тревога зачастую формируется до того, как появляются слова, до того, как научишься осознанно чувствовать страх или опасность. Если мать была тревожной, её состояние могло неосознанно копироваться ребёнком. Это был не выбор, а способ выживания, способ оставаться в контакте.
Внутри запускается цепочка:
- Чувствуется сигнал опасности, даже если её нет;
- Появляется физическое напряжение — сжимается грудь или живот;
- Тревога становится привычным фоном, как старый шум;
- Неопределённость вызывает внутреннюю паническую волну;
- Кажется, что нужно всегда быть на чеку.
Таким образом, вы можете оказаться в состоянии, где:
- Всё под контролем, чтобы избежать «хуже»;
- Трудно расслабиться даже дома;
- Финансы ассоциируются со страхом потери;
- Доверить кому-то полностью сложно;
- Отдых приносит чувство вины;
- Тело реагирует на потенциальные угрозы, а не на реальные.
Как мама передала свою тревогу
Если мама жила в режиме выживания, то её тревога становилась характером семьи. Её эмоциональное состояние влияло сильнее слов.
Признаки такого внутреннего фона могут включать:
- Постоянные переживания о деньгах;
- Фразы о страхе и неприятностях;
- Тихие слёзы в одиночестве;
- Напряжение в отношениях;
- Несмотря на свою боль, она тянула всё одна.
В итоге у ребёнка формируется вывод: «Чтобы быть рядом с мамой, мне нужно чувствовать так же». Это было единственным способом сохранить связь.
История Анны: тревога, которой не было
В один из сеансов к консультанту пришла Анна, 32 года. Успешная и уверенная снаружи, она боролась с постоянным напряжением и страхом потерять всё. В одном из разговоров она вспомнила момент из детства: её мама, напряжённая и боящаяся, бросила телефон. Анна в тот момент поняла, что её успокоение нужно маме, но за ним скрывалась её собственная подавленная тревога.
С течением времени Анна впервые осознала: «Это не моя тревога». Это стало началом её пути к восстановлению, где она смогла отделить свои чувства от маминых.
Как вернуть свою жизнь и оставить мамину тревогу
Выход из тревоги не заключается в волевом усилии или обвинениях. Это скорее нежный процесс отделения. Возможные шаги:
- Осознавать, где в теле живёт тревога;
- Задавать себе вопрос о принадлежности тревоги;
- Вернуть право на спокойствие через маленькие шаги.
Этот путь требует заботы, и, возможно, именно он станет началом восстановления, когда перестанешь носить бремя маминых страхов и начнёшь жить своей жизнью, пишет Сайт психологов b17.ru.
